HR Hiền tài - Kênh cung cấp nguồn nhân lực nhanh và chất lượng nhất Việt Nam

https://hrhientai.com

6 cách bảo vệ mắt cho dân văn phòng đơn giản và hiệu quả

Mọi người thường xuyên sử dụng các thiết bị công nghệ như máy vi tính, laptop và điện thoại có thể gặp phải tình trạng mỏi và khô mắt, đồng thời tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến khúc xạ mắt. Dân văn phòng đặc biệt có nguy cơ cao hơn so với những người khác.

Bài viết sau đây, HR Hiền Tài liệt kê 6 cách bảo vệ mắt cho dân văn phòng đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể tham khảo và áp dụng.

6 cách bảo vệ mắt cho dân văn phòng đơn giản và hiệu quả

6 cách bảo vệ mắt cho dân văn phòng đơn giản và hiệu quả

Chớp mắt thường xuyên và nguyên tắc 20-20-20

Nhiệm vụ của chớp mắt là làm sạch bụi và duy trì độ ẩm cho giác mạc, ngăn ngừa khô mắt. Trung bình, con người chớp mắt khoảng 14-17 lần mỗi phút. Tuy nhiên, khi ta tập trung vào việc đọc sách, xem TV hoặc làm việc trên máy tính, tần suất chớp mắt sẽ giảm đi. Vì vậy, để tránh khô và mỏi mắt, hãy thường xuyên nhớ chớp mắt đều đặn.

Hiện nay, máy tính đã có nhiều ứng dụng hỗ trợ nhắc chớp mắt và giúp mắt thư giãn theo nguyên tắc 20-20-20. Nguyên tắc này khuyến khích người dùng làm việc trong khoảng thời gian 20 phút, sau đó nhìn vật ở khoảng cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng ít nhất 20 giây để giảm căng thẳng cho mắt.

Để đôi mắt được thư giãn

Công việc văn phòng đòi hỏi sự tập trung và tiếp xúc liên tục với màn hình máy tính. Trong quá trình làm việc, mắt phải nhìn cố định trong thời gian dài, gây khô và mệt mỏi. 

Các chuyên gia khuyên sau mỗi giờ làm việc, nên dành ít nhất 5-10 phút để cho mắt được nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện các động tác massage riêng cho mắt để giảm căng thẳng.

Để bảo vệ mắt, phụ nữ nên hạn chế việc trang điểm quá đậm đặc cho đôi mắt của mình. Điều này giúp giảm áp lực và hạn chế tiếp xúc với các tác nhân có thể gây hại cho mắt.

Điều chỉnh cỡ chữ và độ sáng của màn hình

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại và máy tính có thể gây mỏi mắt. Nếu công việc của bạn liên quan đến việc sử dụng máy tính và điện thoại thường xuyên, hãy điều chỉnh độ sáng của chúng sao cho phù hợp. 

Bạn cũng có thể sử dụng tấm phim chống chói để giảm ánh sáng gây khó chịu từ màn hình máy tính. Đồng thời, cài đặt chế độ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại cũng là một biện pháp bảo vệ cho đôi mắt khi sử dụng thiết bị này.

Để bảo vệ mắt cho nhân viên văn phòng, cỡ chữ hợp lý là cỡ chữ to gấp ba lần so với cỡ chữ nhỏ nhất có thể nhìn thấy. Việc chọn font chữ này không chỉ giúp giảm căng thẳng cho mắt mà còn thuận tiện để theo dõi thông tin trên máy tính.

Không nên làm việc trong phòng thiếu ánh sáng

Thiếu ánh sáng có thể gây ra hiện tượng mắt điều tiết nhiều hơn theo độ sáng của màn hình. Khi xảy ra tình trạng này, đồng tử sẽ giãn nở và mắt căng, dẫn đến việc thủy dịch không được thoát ra khỏi mắt. Điều này có thể làm giảm thị lực và tăng nguy cơ mắc các bệnh khúc xạ về mắt. Trường hợp nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến tình trạng mù lòa.

Để bảo vệ mắt khi sử dụng điện thoại và máy tính, bạn cần hạn chế thời gian sử dụng vào buổi tối, khi ánh sáng màn hình có thể gây căng thẳng cho mắt. Đồng thời cân bằng giữa công việc và thư giãn để đảm bảo hoạt động của mắt được tốt nhất.

Điều chỉnh tư thế làm việc

Để bảo vệ xương khớp và đôi mắt của bạn, việc sắp xếp bàn ghế làm việc và tư thế ngồi đóng vai trò quan trọng. Để có một tư thế ngồi hợp lý, màn hình làm việc nên được chếch lên một góc khoảng 20 độ so với mặt phẳng của bàn, để hướng về tầm mắt. 

Khoảng cách từ màn hình tới mắt nên không ngắn hơn chiều dài của cánh tay bạn để đạt hiệu quả nhất. Bởi sự điều chỉnh này có thể giảm nhu cầu về khúc xạ và sự mệt mỏi cho mắt.

Dùng thực phẩm bổ sung vitamin A, C và Beta-carotene

Vitamin A và beta-carotene có tác dụng hỗ trợ cho sự sáng mắt và giảm mỏi mắt. Nguồn cung cấp chính của vitamin A là gan động vật, dầu gan cá, trứng... Trong khi đó, beta-carotene chủ yếu được tìm thấy trong các loại rau như cà rốt, cà chua, rau bina... Bên cạnh đó, vitamin C cũng mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe của mắt.

Theo tuổi tác, hàm lượng vitamin C trong cơ thể giảm đáng kể và điều này là nguyên nhân gây thiếu dinh dưỡng cho tinh thể mắt và dẫn đến thoái hóa. Bởi vậy việc bổ sung nhiều vitamin C từ các loại rau củ như cà rốt, khoai tây, cam và quýt là rất quan trọng.

Trong bài viết trên đây, HR Hiền Tài đã chia sẻ với bạn 6 cách bảo vệ mắt cho dân văn phòng đơn giản và hiệu quả. Qua đó sẽ giúp bạn chăm sóc tốt cho đôi mắt của mình tốt nhất.

Tác giả: seo.admin

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây